Alimentação Natural na Flor da Idade, depois dos 50 anos ...

Um ato de amor a você!

Aqueles com mais de 50 anos apresentam progressivamente perda de massa muscular e água corporal, com tendência ao acúmulo de lipídios (gorduras). Além disso, o gasto calórico diário cai em comparação com crianças, adolescentes e adultos jovens; há maior propensão a doenças degenerativas, como a artrose, doenças cárdio-vasculares, incluindo a aterosclerose (grande causa de infarto agudo do miocárdio).

Mulheres no climatério e menopausa sofrem o declínio da produção de hormônios sexuais, em especial do estrogênio, importante componente causal da osteoporose.

Desta forma, a alimentação também tem que mudar dentro das necessidades dos indivíduos com mais de 50 anos, visando principalmente melhorar a qualidade de vida, prevenindo e tratando doenças e buscando retardar as consequências naturais do processo de envelhecimento.

A prática da alimentação natural se destaca como uma forma de alcançar esses objetivos e gerar corpos e seres saudáveis e felizes, provendo de forma equilibrada e harmônica vitaminas, sais minerais, proteínas e outros elementos indispensáveis para a vida humana. Vejamos algumas dicas simples e naturais:

- Em primeiro lugar, veja a comida como uma parte de você mesmo, assim ao comer, mentalize energia positiva e de cura invadindo cada célula do seu corpo;

- Mastigue lentamente os alimentos, isto facilita a digestão ( o seu estômago vai agradecer ) e reduz a quantidade de comida ingerida;

- Reduza a quantidade de comida nas refeições, já que as suas necessidades calóricas diárias são bem menores ( o que sobrar, vira gordura ). Se sentir fome entre as refeições, coma uma fruta, tome suco de frutas ou água-de-coco;

- Substitua o jantar por um lanche à base de frutas, chás, pão integral e iogurte natural;

- Evite os alimentos industrializados, contendo aromatizantes, corantes e conservantes artificiais. Evite também enlatados, presunto, mortadela, salsichas e linguiças, que podem ser altamente tóxicos;

- Troque o açúcar refinado pelo açúcar cristal, melado, mel ou açúcar mascavo. Cuidado, o excesso de açúcar e alimentos açucarados incluindo doces e refrigerantes podem desencadear diabetes e outras doenças graves;

- Estudos indicam que 1 colher de mel com geléia real pela manhã, em jejum, energiza, previne e combate doenças respiratórias, facilita a digestão, retarda o envelhecimento e aumenta a resistência orgânica (não-indicado para diabéticos ou obesos);

- Reduza o sal da sua dieta: normalmente a pressão arterial tende a subir com o aumento da idade e o sal contribui ainda mais para o aumento de pressão arterial e distúrbios estomacais, incluindo úlceras e gastrite;

- Evite o consumo de carne vermelha: causadora de doenças como gota, distúrbios digestivos e câncer (Instituto Alemão de Pesquisa Alimentícia);

- Prefira as carnes brancas como frango e peixe: o frango deve ser consumido, no máximo, 2 vezes por semana, devido ao seu alto teor em hormônios. Inclua o PEIXE, no mínimo 2 vezes por semana na sua dieta, pois além da digestão mais fácil e rápida, são pobres em gordura. Os peixes ricos em omega-3 como cavala, sardinha, arenque, sardinha, salmão e bacalhau previnem infarto, reduzindo o colesterol ruim LDL e os triglicerídeos, combatem a depressão, o Mal de Alzheimer e o câncer (em estudos pela Universidade de Illinois).

- Use e abuse da natureza: frutas, legumes, tubérculos, raízes e folhas verdes que fornecem vitaminas, sais minerais e fibras, antioxidantes retardadoras do envelhecimento e desintoxicantes naturais;

- Aumente o consumo de alimentos ricos em cálcio, em especial, mulheres na menopausa para prevenção e combate à osteoporose: iogurte natural, coalhada caseira, queijos brancos (ricota e queijo minas), leite desnatado, derivados da soja (tofu, missô e leite), alfafa, alho poró e espinafre na salada, brócolis e couve;

- Inclua na sua dieta: levedura de cerveja (rica em vitamina B), germe de trigo (fibras, vitaminas e sais minerais), gergelim (cálcio, vitaminas e proteínas), sementes, nozes e castanha do Pará (proteínas e vitaminas), mas com moderação, pois são oleosos;

- Os óleos vegetais poli-insaturados de milho e girassol são ricos em omega-6 e os de canola e azeite de oliva em omega-9, os quais contribuem para a redução do colesterol ruim LDL.

- As fibras são importantes coadjuvantes para evitar a prisão de ventre, distúrbios intestinais, câncer de cólon e prevenir a aterosclerose: quiabo, brotos de feijão e alfafa, ameixa, frutas secas, aipim, farelo de trigo (não abuse), farelo de aveia;

- O alho na salada, temperos ou pílulas tem efeitos importantes: normaliza a pressão arterial, age como antibacteriano e antinflamatório, previne a formação de coágulos sanguíneos e combate a aterosclerose, reduzindo o colesterol ruim LDL (não indicado a pacientes com tendência a gastrite e úlcera estomacais);

- Beba muita água mineral: a água limpa e desintoxica o organismo, facilita o trabalho do intestino e permite que os rins atuem com normalidade. Além disso, somos água em quase nossa totalidade ( 70% do corpo humano );

- Por fim, se alimente apenas de comidas preparadas com amor e carinho, pois estes são ingredientes importantes para um corpo saudável e feliz!!!

Dra. Carla Rodrigues

Fisioterapeuta, Terapeuta Natural e Terapeuta Corporal Holística

Diretora e Criadora dos sites Internet Holos Virtual www.holos.com.br

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